Buah yang bagus untuk ibu menyusui ada beragam, contohnya jeruk dan kurma. Buah-buahan ini bagus untuk Busui konsumsi karena bisa meningkatkan produksi ASI dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang lebih tinggi daripada orang biasa.
Setelah melahirkan, seorang ibu butuh energi dan nutrisi lebih banyak agar bisa menyusui bayi dengan lancar. Dengan begitu, Si Kecil bisa mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh kembangnya. Nah, untuk memenuhi kebutuhan ini, ada berbagai makanan sehat yang bisa Busui konsumsi, salah satunya adalah buah-buahan.
Buah yang bagus untuk ibu menyusui bisa memberikan berbagai nutrisi agar produksi air susu ibu (ASI) lancar dan Busui pun tetap sehat. Selain itu, buah-buahan juga bisa memengaruhi rasa ASI, sehingga Si Kecil bisa mengenal berbagai rasa. Hal ini akan memudahkan Si Kecil makan ketika ia sudah diberi MPASI.
Berbagai Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
1. Jeruk
'Jeruk kan asam, emang aman untuk ibu menyusui?” jawabannya adalah aman ya, Busui. Justru, buah ini tergolong buah yang bagus untuk ibu menyusui berkat kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Ini termasuk salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan lebih banyak oleh ibu menyusui.
Vitamin C merupakan antioksidan yang berperan penting untuk mendukung proses pemulihan tubuh setelah melahirkan. Selain itu, vitamin ini juga baik untuk memperkuat imunitas tubuh, sehingga Busui dan Si Kecil bisa jadi lebih fit dan tidak gampang sakit.
Tak hanya banyak vitamin C, jeruk juga mengandung banyak air yang bisa menjaga kecukupan cairan tubuh. Kalau cairan tubuh kurang dan Busui mengalami dehidrasi, produksi ASI bisa berkurang. Nah, Busui bisa mencegah dehidrasi dengan makan buah jeruk dan minum banyak air, ya.
2. Pepaya
Buah pepaya mengandung karotenoid, yakni senyawa alami yang memberikan warna oranye pada buah ini. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin A, vitamin B, vitamin C, serta serat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh Busui, lho.
Penelitian pun membuktikan bahwa buah pepaya, khususnya pepaya muda, bisa meningkatkan produksi hormon oksitosin dan prolaktin dalam tubuh ibu menyusui, sehingga bisa meningkatkan produksi ASI.
3. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui dan mudah ditemukan. Tidak hanya segar karena banyak air serta rasanya yang manis dan asam, apel juga kaya akan karbohidrat dan serat yang bisa mengatasi rasa lapar dan menambah tenaga.
Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin B, vitamin, C, dan kalium yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh Busui tetap kuat.
4. Jambu
Jambu adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui karena mengandung banyak nutrisi. Buah ini kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan stamina Busui.
Selain itu, jambu juga kaya akan air yang bisa mencegah Busui mengalami dehidrasi. Dengan begitu, produksi ASI tetap lancar dan Si Kecil tidak kekurangan nutrisi.
5. Mangga
Mangga adalah salah satu buah yang tinggi akan vitamin C sehingga bisa meningkatkan stamina dan menjaga daya tahan tubuh Busui. Selain itu, mangga juga bisa mengatasi sembelit yang kerap terjadi setelah melahirkan. Soalnya, buah ini mengandung serat yang cukup tinggi.
6. Pisang
Karena tubuh membutuhkan kalori lebih banyak selama menyusui, ibu menyusui bisa merasa lebih cepat lelah kalau kekurangan kalori. Nah, salah satu cara untuk mencukupi asupan kalori Busui adalah dengan makan pisang. Kalori merupakan komponen penting dalam makanan yang bertugas untuk menambah energi.
Selain bisa menambah energi, pisang juga merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil karena bisa membantu mengontrol tekanan darah serta mencegah dan mengatasi sembelit setelah melahirkan.
7. Kurma
Kurma adalah salah satu buah yang banyak dicari oleh umat muslim saat bulan Ramadan. Berkat kandungan gizinya yang cukup tinggi, buah ini baik dikonsumsi oleh orang yang berpuasa, termasuk ibu menyusui. Buah ini bisa meningkatkan produksi hormon prolaktin dalam tubuh Busui sehingga produksi ASI meningkat.